Как психологически подготовиться к выступлению на защите диссертации (пример текста, копирайтинг)

Защита диссертации сопровождается значительным психологическим напряжением, поэтому необходимо хорошо подготовиться к ней.

Физическая разминка

Утром в день защиты следует дать организму физическую нагрузку. Это может быть гимнастика, плавание, бег, катание на велосипеде. Перед выступлением несколько минут выделите для того, чтобы сделать быструю прогулку вокруг дома, или по вестибюлю, или вверх-вниз по лестнице. Это позволит разогнать адреналин, выделяющийся при нервном напряжении и парализующий мышцы.

Для правильного дыхания есть методы, диссертации защита при их применении пройдет успешнее

Во время выступления необходимо следить за дыханием. Оно обеспечивает кислородом кровь, которая питает мозг, интенсивно работающий во время выступления. Когда человек нервничает, его дыхание становится «мелким», использующим только верхнюю часть легких. При этом трудно говорить, приходится делать вынужденные вдохи и выдохи во время речи, а также повышать голос.

Подготовьтесь к правильному дыханию на защите. Стойте прямо, чтобы голосовые связки, диафрагма и легкие могли работать свободно и согласованно. Дышите глубоко и медленно. Воздух должен наполнять сначала нижнюю часть легких, расширяя живот. Не затягивайте пояс слишком туго, чтобы не мешать работе диафрагмы. Затем воздух проходит в среднюю и верхнюю часть легких. Чтобы голос звучал хорошо, применяют разные методы. Диссертации следует защищать, познакомившись с ними. Начинать говорить нужно только после полного вдоха. Тогда звук будет управляемым, а голос будет глубже.

Чтобы не пересохло горло

Перед выступлением нельзя пить горячие, холодные и шипучие напитки. Рекомендуется чистая вода комнатной температуры. Можно выпить воды, немного подогретой, с ломтиком лимона. На случай, если во время выступления пересохнет в горле, должен быть подготовлен стакан с водой. Обязательно убедитесь, что он у вас под рукой.

Одеться на защиту следует в деловом стиле. Одежда должна быть удобна. Голос, жесты и поведение должны подчеркивать убедительность вашего выступления. Для того, чтобы избежать проявления неуверенности, есть некоторые методы. Диссертации защита – подходящее место для их применения. Следите за собой, чтобы не делать такие защитные движения, как скрещивание рук на груди, закладывание рук за спиной.